Бічна хода з гумовою стрічкою
Фінською: Banded Lateral Walk
- Pro
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Бічна ходьба з гумовою стрічкою виконується зі стрічкою над колінами або біля щиколоток, у невеликому присіді та з постійним натягом. Короткі кроки вбік ізолюють сідниці без окремого присідання чи нахилу; початківці виконують вправу вдома або в залі серіями як основну вправу чи завершення в колах та інтервалах.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Розмісти стрічку над колінами або щиколотками.
- Опустися в чвертьприсід, стопи на ширині стегон.
- Крокуй убік, зберігаючи натяг стрічки.
- Починай рух коліном, а не стопою; пройди в обидва боки.
Підказки щодо техніки
- Піднімай груди й тримай таз на одному рівні.
- Роби короткі контрольовані кроки, не широкі випади.
- Відчувай роботу збоку стегна.
Поширені помилки
- Стрічка провисає між кроками. Постійно тисни колінами назовні на стрічку.
- Корпус хитається з боку в бік. Тримай верх тіла рівним і спокійним.
- Стопи розвертаються назовні. Спрямовуй носки вперед протягом серії.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.