Zijwaartse bandwandeling
In het Fins: Banded Lateral Walk
- Pro
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij deze oefening draag je een weerstandsband boven je knieën dan wel rond je enkels en stap je vanuit een kwart squat zijwaarts. Houd de spanning constant om je bilspieren te belasten zonder volledige squat dan wel heuphinge. Beginners doen dit thuis en in de sportschool met herhalingen in circuits en intervallen.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Plaats de band boven je knieën of enkels.
- Zak in een kwart squat, voeten op heupbreedte.
- Stap zijwaarts en houd spanning op de band.
- Laat je knie de richting aangeven, niet je voet; ga beide kanten op.
Techniektips
- Houd je borst hoog en je heupen gelijk.
- Zet kleine, beheerste passen in plaats van grote stappen.
- Voel de inspanning aan de zijkant van je heup.
Veelgemaakte fouten
- Band verliest spanning tussen de passen. Houd voortdurend gelijkmatige druk naar buiten.
- Romp helt bij elke pas van zijde naar zijde. Houd je bovenlichaam stil en boven elkaar.
- Voeten draaien naar buiten in plaats van vooruit. Richt je tenen de hele set vooruit.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.