Boční chůze s gumou
Finsky: Banded Lateral Walk
- Pro
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Chůze do strany s odporovou gumou probíhá s gumou nad koleny nebo u kotníků, v čtvrt-dřepu a s kroky do strany. Stálé napětí izoluje hýždě opakovanými kroky ve frontální rovině, nikoli jedním dřepem nebo ohybem. Začátečníci ji cvičí doma i v posilovně na opakování jako hlavní cvik nebo závěr v kruzích a intervalech.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Umísti gumu nad kolena nebo kotníky.
- Jdi do čtvrtinového dřepu, chodidla na šířku boků.
- Kroč do strany a udržuj napětí gumy.
- Vykračuj kolenem, ne chodidlem, a jdi na obě strany.
Tipy k provedení
- Drž hrudník vzhůru a boky vodorovně.
- Dělej malé kontrolované kroky místo dlouhých.
- Vnímej práci na boční straně kyčle.
Časté chyby
- Guma mezi kroky ztrácí napětí. Udržuj stále tlak koleny směrem ven.
- Trup se s každým krokem naklání. Drž horní část těla klidnou a srovnanou.
- Chodidla se vytáčejí místo směru vpřed. Míř špičkami vpřed po celou sérii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.