Mers lateral cu bandă
În finlandeză: Banded Lateral Walk
- Pro
- Începător
- Acasă
- Sală
Mersul lateral cu bandă folosește o bandă de rezistență deasupra genunchilor sau gleznelor, în timp ce stai într-o genuflexiune de un sfert și pășești lateral. Tensiunea constantă lucrează fesierii prin pași în plan frontal, nu printr-o genuflexiune sau balama. Începătorii îl folosesc acasă sau la sală, pentru repetări, ca exercițiu principal ori de final în circuite și intervale.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pune banda deasupra genunchilor sau gleznelor.
- Coboară într-o genuflexiune de un sfert, picioarele cât șoldurile.
- Fă un pas lateral, menținând tensiunea în bandă.
- Începe mișcarea cu genunchiul, nu cu piciorul; mergi în ambele direcții.
Indicații de execuție
- Ține pieptul ridicat și șoldurile la același nivel.
- Fă pași mici și controlați, nu pași mari.
- Simte efortul pe partea laterală a șoldului.
Greșeli frecvente
- Banda își pierde tensiunea între pași. Apasă constant spre exterior pe bandă.
- Trunchiul se înclină la fiecare pas. Păstrează partea superioară aliniată și liniștită.
- Tălpile se rotesc spre exterior. Orientează degetele înainte pe toată seria.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.