Странично ходене с ластик
На фински: Banded Lateral Walk
- Pro
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
Това упражнение поставя ластик над коленете или около глезените, после сядаш в четвърт клек и правиш странични крачки с постоянно напрежение. Повтарящото се движение встрани натоварва седалището, без да разчиташ на клек или наклон. Начинаещите го изпълняват у дома или във фитнеса на повторения като основно упражнение или финал в кръгове.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Постави ластика над коленете или около глезените.
- Слез в четвърт клек, стъпалата на ширината на таза.
- Направи крачка встрани, като пазиш напрежението в ластика.
- Води с коляното, не със стъпалото; движи се в двете посоки.
Насоки за техниката
- Дръж гърдите повдигнати и таза на едно ниво.
- Прави малки, контролирани крачки вместо широки разкрачи.
- Усети усилието отстрани на таза.
Чести грешки
- Ластикът губи напрежение между крачките. Поддържай постоянен натиск навън върху ластика.
- Торсът се накланя на всяка крачка. Подреди горната част на тялото и я запази спокойна.
- Стъпалата се завъртат навън. Насочвай пръстите напред през цялата серия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.