Sidelengs gange med strikk
På finsk: Banded Lateral Walk
- Pro
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Sideveis strikkgang bruker en treningsstrikk over knærne eller anklene mens du sitter i en kvart knebøy og går sidelengs. Konstant spenning lar setet arbeide gjennom gjentatte steg i frontalplanet, uten et tungt løft. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme eller på gym, med repetisjoner i sirkel eller intervall.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Plasser strikken over knærne eller anklene.
- Gå ned i en kvart knebøy med føttene i hoftebredde.
- Steg sidelengs og hold strikken stram.
- Led med kneet, ikke foten, og gå begge veier.
Teknikk
- Hold brystet løftet og hoftene jevne.
- Ta små, kontrollerte steg, ikke store steg.
- Kjenn arbeidet på utsiden av hoften.
Vanlige feil
- Strikken mister spenning mellom stegene. Press jevnt utover mot strikken hele tiden.
- Overkroppen heller fra side til side. Hold overkroppen stablet og rolig.
- Føttene peker utover, ikke rett frem. Pek tærne frem gjennom hele settet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.