Caminhada lateral com elástico
Em finlandês: Banded Lateral Walk
- Pro
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
Esta caminhada usa um elástico acima dos joelhos ou dos tornozelos enquanto manténs um quarto de agachamento e dás passos laterais. A tensão contínua trabalha os glúteos através de vários passos no plano frontal, sem exigir uma carga pesada. Usa-a em casa ou no ginásio para repetições, como exercício principal, final ou parte de circuitos.
- Músculos
- Glúteos
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Colocar o elástico acima dos joelhos ou dos tornozelos.
- Baixar para um quarto de agachamento, com os pés à largura das ancas.
- Dar passos laterais mantendo a tensão no elástico.
- Iniciar com o joelho, não com o pé, e avançar nos dois sentidos.
Dicas de execução
- Mantém o peito elevado e as ancas niveladas.
- Dá passos pequenos e controlados, sem grandes passadas.
- Sente o esforço na parte lateral da anca.
Erros comuns
- O elástico perde tensão entre os passos. Mantém pressão constante para fora no elástico.
- O tronco inclina-se de lado em cada passo. Mantém a parte superior do corpo quieta e alinhada.
- Os pés rodam para fora. Aponta os dedos para a frente durante toda a série.
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