Sivuaskelkävely kuminauhalla
Englanniksi: Banded Lateral Walk
- Pro
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Liikkeessä kuminauha kiristetään polvien tai nilkkojen yläpuolelle, kun lasket kevyeen neljänneskyykkyyn ja astut sivuttain nauhan kireyttä koko ajan ylläpitäen. Se aktivoi pakarat toistuvilla frontaalitason askelilla kyykyn tai vedon sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä kiertoharjoittelussa ja intervallimuodoissa.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aseta kuminauha polvien tai nilkkojen yläpuolelle.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn jalat lantion leveydellä.
- Astu sivuttain niin, että kuminauhan kireys säilyy.
- Johda askel polvesta, älä jalkaterästä, ja kulje molempiin suuntiin.
Tekniikkavinkit
- Pidä rintakehä ylhäällä ja lantio tasaisena koko ajan.
- Ota pieniä, hallittuja askelia isojen sijaan.
- Tunne rasitus lonkan ulkosivulla.
Yleiset virheet
- Kuminauhan kireys herpaantuu askelten välissä. Pidä tasainen vastuspaine nauhassa koko ajan.
- Ylävartalo huojuu puolelta toiselle askelilla. Pidä yläkroppa vakaana ja hiljaisena.
- Jalkaterät kääntyvät ulospäin eteenpäin osoittamisen sijaan. Osoita varpailla eteenpäin koko sarjan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.