Боковые шаги с резинкой
На английском: Banded Lateral Walk
- Pro
- Новичок
- Дома
- Зал
Боковая ходьба с лентой выполняется с лентой над коленями или лодыжками: сядь в четверть приседа и шагай в сторону, сохраняя натяжение. Повторяющиеся боковые шаги изолируют ягодицы без отдельного приседа или наклона. Новички используют упражнение дома или в зале для повторов, кругов и интервальных отрезков.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Надень ленту выше коленей или на лодыжки.
- Присядь на четверть, стопы на ширине таза.
- Шагай в сторону, сохраняя натяжение ленты.
- Веди коленом, а не стопой, и двигайся в обе стороны.
Техника
- Держи грудь поднятой и таз на одном уровне.
- Делай короткие контролируемые шаги.
- Чувствуй усилие сбоку бедра.
Частые ошибки
- Лента провисает между шагами. Постоянно дави коленями наружу.
- Корпус качается из стороны в сторону. Сохраняй верх тела ровным и спокойным.
- Стопы разворачиваются наружу. Направляй носки вперёд весь подход.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.