Chód bokiem z gumą
Po fińsku: Banded Lateral Walk
- Pro
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Chodzenie bokiem z gumą zakłada opaskę nad kolanami albo kostkami, po czym schodzisz w ćwierćprzysiad i robisz kroki w bok przy stałym napięciu. Powtarzane kroki pracują pośladkami w płaszczyźnie czołowej, bez pełnego przysiadu czy zawiasu bioder. Początkujący wykonują ćwiczenie w domu lub na siłowni na powtórzenia, jako główny ruch albo zakończenie obwodu.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Załóż gumę nad kolana lub kostki.
- Zejdź do ćwierćprzysiadu, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w bok, utrzymując napięcie gumy.
- Prowadź kolanem, nie stopą; idź w obie strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś klatkę i utrzymuj biodra na jednym poziomie.
- Rób małe, kontrolowane kroki zamiast szerokich susów.
- Poczuj pracę po zewnętrznej stronie biodra.
Częste błędy
- Guma traci napięcie między krokami. Stale wypychaj kolana na zewnątrz przeciw gumie.
- Tułów przechyla się przy każdym kroku. Utrzymuj górę ciała spokojnie nad biodrami.
- Stopy obracają się na zewnątrz. Kieruj palce stóp prosto przez całą serię.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.