Ėjimas į šoną su guma
Suomiškai: Banded Lateral Walk
- Pro
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Šoninis ėjimas su pasipriešinimo guma atliekamas su guma virš kelių arba ties čiurnomis, laikant ketvirčio pritūpimo padėtį. Platūs žingsniai į šonus apkrauna sėdmenis per pastovią įtampą, o liemuo išlieka ramus. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje pagal pakartojimus, kaip apšilimą, pagrindinį pratimą arba treniruotės užbaigimą.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Uždėti gumą virš kelių arba ant kulkšnių.
- Leistis į ketvirtį pritūpimo, pėdos klubų plotyje.
- Žengti į šoną, išlaikant gumos įtampą.
- Judėjimą pradėti keliu, ne pėda, judėti į abi puses.
Technikos patarimai
- Kelius laikyk virš pėdų vidurio.
- Ženk plačiai, neprarask gumos įtampos.
- Laikyk klubus žemai ir liemenį stabilų.
Dažnos klaidos
- Keliai griūva į vidų žingsniuojant. Stumk kelius į išorę prieš gumą.
- Žingsniai tampa per siauri. Ženk plačiai, išlaikydamas pastovią įtampą.
- Liemuo siūbuoja į šonus. Sumažink tempą ir laikyk pečius lygius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.