Camminata laterale con elastico
In finlandese: Banded Lateral Walk
- Pro
- Principiante
- Casa
- Palestra
La camminata laterale con elastico mantiene la banda sopra le ginocchia o alle caviglie, mentre resti in mezzo squat e fai passi laterali. La tensione ripetuta concentra il lavoro sui glutei senza trasformarsi in squat o cerniera; è adatta a chi inizia, a casa o in palestra, per ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Posiziona l’elastico sopra le ginocchia o alle caviglie.
- Scendi in un quarto di squat, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo di lato, mantenendo la tensione sull’elastico.
- Guida con il ginocchio, non con il piede, e vai in entrambe le direzioni.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il petto aperto e le anche allineate.
- Fai passi piccoli e controllati, senza falcate.
- Senti il lavoro sul lato dell'anca.
Errori comuni
- Tensione dell'elastico che cala tra i passi. Mantieni sempre una pressione costante verso l'esterno.
- Busto oscilla da un lato all'altro. Impila la parte alta del corpo e muovila poco.
- Punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Rivolgi le punte avanti per tutta la serie.
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