Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Side lunge pose, Skandasana, börjar i bred position där du sänker dig över ett böjt ben medan det andra benet hålls rakt. Tårna kan lyftas på det raka benet om höfterna tillåter. Genom att växla sida mjukt öppnas insida lår samtidigt som framsida lår och säte arbetar, och vana utövare använder den i yoga eller rörlighet med reps.
- Muskler
- Adductors, Quads, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Take a wide stance and squat over one leg.
- Keep the other leg straight, toes up if possible.
- Stay low and shift smoothly to the other side.
- Use your hands for balance as needed.
Tekniktips
- Håll den bakre foten förankrad plant i golvet.
- Andas långsamt när du håller varje sida.
- Låt händerna vila på golvet eller låren.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller in förbi tårna. Rikta knät ut över tårna.
- Den raka foten vrids och knät böjs. Vrid foten tillbaka tills tårna lyfts.
- Bålen tippar fram och balansen svajar. Håll bröstet lyft över höfterna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart