Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bei Skandasana nimmst du einen weiten Stand ein und gehst über einem gebeugten Bein tief nach unten. Das andere Bein bleibt gestreckt, die Zehen können nach oben zeigen. Du verschiebst das Gewicht langsam von einer Seite zur anderen, wobei Einsteiger die Position im Yoga oder Mobility-Training zum Aufwärmen, Abkühlen oder für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Adductors, Quads, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Take a wide stance and squat over one leg.
- Keep the other leg straight, toes up if possible.
- Stay low and shift smoothly to the other side.
- Use your hands for balance as needed.
Technik-Tipps
- Verankere den hinteren Fuß flach im Boden.
- Atme langsam, während du jede Seite hältst.
- Lege die Hände bei Bedarf auf Boden oder Oberschenkel.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie kippt über den Zehen nach innen. Führe das Knie über deine Zehen nach außen.
- Der gestreckte Fuß dreht und das Knie beugt. Drehe den Fuß zurück, bis die Zehen nach oben zeigen.
- Der Oberkörper kippt nach vorn und das Gleichgewicht wackelt. Halte die Brust über den Hüften angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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