Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Займи широку стійку й опустися над одним зігнутим коліном, залишаючи іншу ногу прямою та, якщо рухливість таза дозволяє, піднімаючи її носок. Плавно перенось вагу з боку в бік, відкриваючи внутрішні стегна та розтягуючи квадрицепси й сідниці. Практики середнього рівня виконують цей рух у йозі або під час роботи над рухливістю на повторення як розминку, заминку чи частину відновлювальної зв'язки.
- М’язи
- Adductors, Quads, Glutes
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Take a wide stance and squat over one leg.
- Keep the other leg straight, toes up if possible.
- Stay low and shift smoothly to the other side.
- Use your hands for balance as needed.
Підказки щодо техніки
- Притискай задню стопу до підлоги.
- Повільно дихай, утримуючи кожен бік.
- Поклади руки на підлогу або стегна для балансу.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину за пальці. Веди коліно назовні над пальцями стопи.
- Стопа прямої ноги повертається, коліно згинається. Поверни стопу назад так, щоб носок піднявся, а коліно залишалося прямим.
- Корпус подається вперед, рівновага хитається. Тримай груди піднятими над тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром