Skandasana
Englanniksi: Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Skandasana otetaan leveästä haara-asennosta kyykistyen matalaksi toisen koukussa olevan jalan päälle, kun toinen jalka pysyy suorana ja varpaat nousevat ylös, jos lonkat sen sallivat. Sulava siirtyminen puolelta toiselle avaa lähentäjät ja venyttää etureidet ja pakarat syvässä yhden jalan kyykyssä. Kokeneemmat harjoittajat käyttävät sitä joogassa tai liikkuvuusharjoittelussa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisessa, toistoina.
- Lihakset
- Lähentäjät, Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Ota leveä haara-asento ja kyykisty toisen jalan päälle.
- Pidä toinen jalka suorana, varpaat ylöspäin, jos mahdollista.
- Pysy matalana ja siirry sulavasti toiselle puolelle.
- Käytä käsiä tasapainon tukena tarpeen mukaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä takajalka tukevasti kiinni alustassa.
- Hengitä rauhallisesti pidon aikana kummallakin puolella.
- Tue käsillä lattiaan tai reisiin.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi kallistuu sisään varpaiden ohi. Ohjaa polvi ulos varpaiden suuntaisesti.
- Suoran jalan jalkaterä kääntyy ja polvi koukistuu. Käännä jalkaterä takaisin, kunnes varpaat nousevat.
- Ylävartalo kaatuu eteen ja tasapaino horjuu. Pidä rintakehä ylhäällä lantion yläpuolella.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.