Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Skandasano začneš v širokem razkoraku in se spustiš čez eno pokrčeno koleno, druga noga pa ostane iztegnjena, prsti po možnosti navzgor. Z gladkim prehajanjem z ene strani na drugo odpreš notranje stegenske mišice ter raztegneš kvadriceps in zadnjico. Vadeči z nekaj izkušnjami jo izvajajo pri jogi ali gibljivosti kot ogrevanje, ohlajanje ali v ponovitvah.
- Mišice
- Adductors, Quads, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Take a wide stance and squat over one leg.
- Keep the other leg straight, toes up if possible.
- Stay low and shift smoothly to the other side.
- Use your hands for balance as needed.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš dvigni in hrbtenico podaljšaj.
- Na vsaki strani počasi dihaj v položaju.
- Za ravnotežje dlani položi na tla ali stegna.
Pogoste napake
- Pokrčeno koleno pade navznoter čez stopalo. Koleno vodi navzven v smeri prstov.
- Stopalo iztegnjene noge se obrne in koleno upogne. Stopalo obrni nazaj, da se prsti dvignejo.
- Trup pade naprej in ravnotežje zaniha. Prsni koš drži dvignjen nad boki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo