Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Skandásana začíná širokým postojem a klesnutím nad jedno pokrčené koleno, zatímco druhá noha zůstává natažená. Přenášíš váhu ze strany na stranu a udržuješ kontrolu v hlubokém bočním dřepu. Středně pokročilí cvičenci ji používají v józe nebo mobilitě na opakování jako rozcvičení, zklidnění či regeneraci.
- Svalové partie
- Adductors, Quads, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Take a wide stance and squat over one leg.
- Keep the other leg straight, toes up if possible.
- Stay low and shift smoothly to the other side.
- Use your hands for balance as needed.
Tipy k provedení
- Ukotvi natažené chodidlo celou plochou do podlahy.
- Při výdrži na každé straně dýchej pomalu.
- Polož ruce na podlahu nebo stehna.
Časté chyby
- Pokrčené koleno se hroutí dovnitř. Veď koleno ven nad prsty.
- Rovná noha se stáčí a koleno ohýbá. Otoč chodidlo zpět, dokud se špičky nezvednou.
- Trup padá vpřed a rovnováha kolísá. Drž hrudník zvednutý nad boky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy