Side Lunge Pose (Skandasana)

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Take a wide stance and squat over one leg.
2. Keep the other leg straight, toes up if possible.
3. Stay low and shift smoothly to the other side.
4. Use your hands for balance as needed.

Σημεία τεχνικής

• Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα στο πάτωμα.
• Ανάπνεε αργά καθώς κρατάς κάθε πλευρά.
• Ακούμπησε τα χέρια στο πάτωμα ή στους μηρούς.

Συνηθισμένα λάθη

• Το λυγισμένο γόνατο κλείνει προς τα μέσα. Οδήγησε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
• Το τεντωμένο πέλμα στρίβει και το γόνατο λυγίζει. Γύρισε το πέλμα πίσω ώσπου να σηκωθούν τα δάχτυλα.
• Ο κορμός γέρνει μπροστά και η ισορροπία χάνεται. Κράτα το στήθος ψηλά πάνω από τα ισχία.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.