Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Yan hamle duruşunda ayaklarını geniş açıp bir dizini bükerek alçalırsın; diğer bacak düz kalır ve mümkünse ayak parmakların yükselir. Bir yandan diğer yana akıcı geçmek iç bacakları esnetip ön uyluk ve kalçaları derin çömelmede çalıştırır. Orta seviyedekiler bunu yoga veya mobilite akışında ısınma, soğuma ya da toparlanma için tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Adductors, Quads, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Take a wide stance and squat over one leg.
- Keep the other leg straight, toes up if possible.
- Stay low and shift smoothly to the other side.
- Use your hands for balance as needed.
Form ipuçları
- Düz bacağını uzatıp ayağını yere sağlam bas.
- Her tarafı tutarken yavaşça nefes al.
- Ellerini zeminde veya uyluklarında dinlendir.
Yaygın hatalar
- Ön diz ayak parmaklarının içine çöker. Dizini ayak parmaklarının üzerine dışarı takip ettir.
- Düz bacağın ayağı döner ve diz bükülür. Ayağını sabitleyip düz bacağını uzat.
- Gövden öne düşer ve dengen bozulur. Göğsünü kalçalarının üzerinde dik ve yukarıda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında