Side Lunge Pose (Skandasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A postura de afundo lateral, Skandasana, usa uma base ampla e baixa o corpo sobre um joelho dobrado enquanto a outra perna fica estendida, com os dedos elevados quando possível. Deslocar o peso entre os lados alonga adutores, quadríceps e glúteos. É adequada para praticantes intermédios, numa prática de yoga ou de mobilidade, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Adductors, Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Take a wide stance and squat over one leg.
- Keep the other leg straight, toes up if possible.
- Stay low and shift smoothly to the other side.
- Use your hands for balance as needed.
Dicas de execução
- Mantém a perna estendida ativa e os dedos elevados.
- Respira devagar enquanto sustentas cada lado.
- Apoia as mãos no chão ou nas coxas.
Erros comuns
- Joelho da frente fecha além dos dedos. Alinha o joelho para fora sobre os dedos.
- A perna estendida roda e dobra. Roda o pé até os dedos ficarem elevados.
- Tronco inclina-se e o equilíbrio oscila. Mantém o peito elevado sobre as ancas.
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