Rysk twist
På finska: Russian Twist
- Nybörjare
- Hemma
Russian twist görs sittande lätt bakåtlutad på sittbenen med böjda knän och hälarna lätta eller lyfta. Du roterar bålen lugnt från sida till sida medan ryggen hålls lång. Övningen tränar sneda magmuskler och mage och passar nybörjare hemma med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Sneda magmuskler, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt lätt bakåtlutad med böjda knän och låt hälarna vila lätt mot golvet eller lyft dem.
- Fläta ihop händerna eller håll en vikt vid bröstet.
- Rotera överkroppen från sida till sida med kontroll.
- Håll ryggen lång och bröstet öppet genom hela rörelsen.
Tekniktips
- Håll höfterna riktade framåt när du roterar.
- Andas ut tydligt vid varje sidrotation.
- Rör dig långsamt nog för att känna midjan arbeta.
Vanliga misstag
- Farten svingar armarna i stället för bålen. Rotera från revbenen, inte bara armarna.
- Bröstet sjunker när ryggen rundas. Sitt högre upp på sittbenen så bröstkorgen inte sjunker ihop.
- Bålen gungar i stället för att rotera kontrollerat. Håll fötterna stilla och rotera från bröstkorgen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.