Vene pööre
Soome keeles: Russian Twist
- Algaja
- Kodu
Vene pööre algab istudes, põlved kõverdatud ja kannad kergelt põrandal või tõstetud. Pöörad keret rahulikult küljelt küljele, treenides kõhu- ja külgkõhulihaseid kontrollitud liikumisega. Algaja võib seda kodus teha kordustena soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks rahulikus ja kontrollitud tempos ning hoida kere kogu aja stabiilsena.
- Lihased
- Kaldlihased, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu veidi tahapoole kallutatult, põlved kõverdatud, kannad kergelt maas või üles tõstetud.
- Pane käed kokku või hoia raskust rinnal.
- Pööra keret kontrollitult küljelt küljele.
- Hoia kogu harjutuse vältel selg sirge ja rindkere avatud.
Tehnika juhised
- Hoia puusad pöörde ajal ettepoole suunatud.
- Pööra kere, mitte ainult käsi.
- Liigu külgede vahel rahuliku kontrolliga.
Levinud vead
- Käed liiguvad, kuid kere ei pöördu. Pööra õlgu ja roideid koos kätega.
- Selg vajub pöörde ajal ümaraks. Pikenda selga ja hoia rindkere avatud.
- Kannad suruvad tugevalt põrandasse. Hoia kannad kerged ja keskosa aktiivne.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.