Ruska rotacija
Na finskom: Russian Twist
- Početnik
- Kod kuće
Ruska rotacija izvodi se sjedeći, s trupom blago nagnutim unatrag, savijenim koljenima i laganim ili podignutim petama. Trup okrećeš lijevo i desno, dok bočni i trbušni mišići kontroliraju pokret. Početnici je mogu raditi kod kuće u serijama, kao zagrijavanje, vježbu trupa ili završetak.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni blago nagnut natrag, koljena savijena, pete lagano osloni ili podigni.
- Spoji šake ili drži uteg na prsima.
- Kontrolirano rotiraj trup s jedne strane na drugu.
- Drži kralježnicu izduženom i prsa otvorena cijelo vrijeme.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu dok se blago naginješ.
- Okreći rebra, ne samo ruke.
- Drži pete lagane bez njihanja tijela.
Česte pogreške
- Ruke se pomiču, a trup ostaje miran. Rotiraj cijeli trup iz rebara, ne samo ruke.
- Leđa se zaokružuju pri rotaciji. Sjedni više na sjedne kosti pa se trup neće urušiti.
- Noge se njišu pri svakom okretu. Učvrsti kukove i rotiraj trup kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.