Руски туист
На фински: Russian Twist
- Начинаещ
- У дома
Руското усукване се изпълнява в леко наклонен седеж със свити колене и пети леко повдигнати, докато завърташ торса в двете посоки. Косите мускули и коремът работят чрез контролирана ротация. Подходящо е за начинаещи у дома, с повторения като загряване, основно движение или завършек.
- Мускули
- Коси мускули, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни с леко наклонен назад торс, свити колене и пети, които леко докосват пода или са повдигнати.
- Събери длани или дръж тежест пред гърдите.
- Завъртай торса от страна на страна с контрол.
- Дръж гръбнака изправен и гърдите отворени през цялото време.
Насоки за техниката
- Дръж таза насочен напред, докато се въртиш.
- Издишай рязко при всяко завъртане встрани.
- Движи се достатъчно бавно, за да усетиш талията.
Чести грешки
- Инерцията люлее ръцете вместо торса. Завъртай от ребрата, а не само от ръцете.
- Гърдите се отпускат, докато гърбът се заобля. Повдигни гърдите и дръж гръбнака дълъг.
- Тазът се клати при всяко усукване. Фиксирай таза и върти само торса.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.