Ruský twist
Vo fínčine: Russian Twist
- Začiatočník
- Doma
Ruská rotácia začína v sede za sedacími kosťami s pokrčenými kolenami a ľahkými alebo zdvihnutými pätami; trup otáčaš plynulo zo strany na stranu. Rotácia zaťažuje šikmé brušné svaly a brucho. Začiatočníci ju cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik na stred tela alebo záver.
- Svaly
- Šikmé svaly, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si s miernym záklonom, kolená pokrč a päty nechaj zľahka na zemi alebo ich zdvihni.
- Spoj ruky alebo drž záťaž pri hrudníku.
- Kontrolovane otáčaj trup zo strany na stranu.
- Po celý čas drž chrbticu dlhú a hrudník otvorený.
Technické pokyny
- Predĺž chrbticu a nehrb sa.
- Otáčaj hrudník, nie iba ruky.
- Vydýchni pri každej rotácii do strany.
Bežné chyby
- Ruky sa hýbu bez rotácie trupu. Otáčaj rebrá a ramená spolu ako celok.
- Driek sa pri sede zaguľatí. Sadni si vyššie na sedacie kosti a trup sa neprepadne.
- Päty tvrdo dopadajú na podlahu. Udrž päty ľahké a pohyb plynulý.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.