Orosz csavarás
Finnül: Russian Twist
- Kezdő
- Otthon
Az orosz törzsfordításnál kissé hátradőlve ülsz, a térded behajlítva, a sarkad csak könnyedén érinti a talajt, vagy elemelve marad. A törzsedet kontrolláltan oldalról oldalra forgatod, összekulcsolt kézzel vagy súllyal. A hasizmok és a ferde hasizmok dolgoznak; kezdőként otthon, ismétlésekben, lassú tempóban végezheted, mindkét oldalra, folyamatosan.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj enyhén hátradőlve, térded hajlítsd, sarkad csak könnyedén érintse a talajt, vagy emeld fel.
- Kulcsold össze a kezed, vagy tarts egy súlyt a mellkasodnál.
- Forgasd a törzsed egyik oldalról a másikra, kontrolláltan.
- Nyújtsd meg a gerinced, mellkasod maradjon nyitva.
Technikai tippek
- Tartsd stabilan a csípőd, miközben fordulsz.
- Minden oldalra forduláskor élesen fújd ki a levegőt.
- Mozogj lassan, hogy érezd a ferde hasizmokat.
Gyakori hibák
- A karoddal lendületből forgatod a törzsed. A bordáidból fordulj, ne csak a karoddal.
- A mellkasod összeesik, a hátad gömbölyödik. Emeld a mellkasod, és tartsd hosszúra a gerinced.
- A csípőd oldalról oldalra billeg minden csavarásnál. Rögzítsd a csípőd, csak a törzsed forogjon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.