Krievu rotācija
Somu valodā: Russian Twist
- Iesācējs
- Mājas
Krievu griezienā sēdi, nedaudz atliecoties aiz sēžas kauliem, un turi ceļus saliektus, papēžus vieglus vai paceltus. Rotē ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru, saglabājot gurnus stabilus. Vēdera un slīpie muskuļi strādā nepārtraukti; iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, nedaudz atgāzties, ceļi saliekti, papēži viegli atbalstīti vai pacelti.
- Saķert rokas vai turēt svaru pie krūtīm.
- Kontrolēti pagriezt rumpi no vienas puses uz otru.
- Visu laiku turēt mugurkaulu garu un krūtis atvērtas.
Tehnikas norādes
- Rotācijas laikā turi gurnus vērstus uz priekšu.
- Strauji izelpo katrā pagriezienā uz sāniem.
- Kusties pietiekami lēni, lai sajustu vidukļa darbu.
Biežākās kļūdas
- Inerce šūpo rokas ķermeņa augšdaļas vietā. Rotē no ribām, nevis tikai ar rokām.
- Krūtis sabrūk, mugurai noapaļojoties uz priekšu. Pacel krūtis un turi mugurkaulu garu.
- Gurni šūpojas kopā ar katru griezienu. Nostiprini gurnus un rotē tikai ķermeņa augšdaļu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.