Torção russa
Em finlandês: Russian Twist
- Iniciante
- Casa
A torção russa faz-se sentado atrás dos ísquios, com os joelhos dobrados e os calcanhares ligeiramente apoiados ou elevados, rodando o tronco de um lado para o outro. Trabalha oblíquos e abdominais através da rotação controlada. É adequada para iniciantes, em casa, por repetições, como aquecimento, movimento central ou finalizador.
- Músculos
- Oblíquos, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se ligeiramente inclinado para trás, com os joelhos fletidos e os calcanhares ligeiramente apoiados ou elevados.
- Entrelaçar as mãos ou segurar um peso junto ao peito.
- Rodar o tronco de um lado para o outro, com controlo.
- Manter a coluna longa e o peito aberto durante todo o movimento.
Dicas de execução
- Mantém as ancas viradas para a frente.
- Expira com força em cada rotação lateral.
- Move devagar para sentires a cintura a trabalhar.
Erros comuns
- Braços oscilam com impulso em vez do tronco. Roda a partir das costelas, não apenas dos braços.
- Peito fecha enquanto as costas arredondam. Eleva o peito e mantém a coluna comprida.
- Ancas oscilam a cada torção. Fixa as ancas e roda apenas o tronco.
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