Giro ruso
En finés: Russian Twist
- Principiante
- Casa
El giro ruso se hace sentado sobre los isquiones, con las rodillas dobladas y los talones ligeros o elevados, girando el tronco de un lado a otro. Trabaja oblicuos y abdominales mediante esa rotación. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal para el abdomen o final.
- Músculos
- Oblicuos, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate ligeramente inclinado hacia atrás, con las rodillas flexionadas y los talones apenas apoyados o elevados.
- Entrelaza las manos o sujeta un peso delante del pecho.
- Gira el torso de lado a lado con control.
- Mantén la columna larga y el pecho abierto durante todo el movimiento.
Claves de técnica
- Mantén las caderas orientadas al frente al girar.
- Espira con fuerza cada vez que giras a un lado.
- Muévete despacio para notar el trabajo en la cintura.
Errores comunes
- El impulso mueve los brazos en vez del tronco. Rota desde las costillas y no solo los brazos.
- El pecho cae cuando la espalda se redondea. Siéntate más alto sobre los isquiones y el torso no se hundirá.
- Las caderas se balancean con cada giro. Fija las caderas y rota solo el tronco.
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