Rusiškas pasisukimas
Suomiškai: Russian Twist
- Pradedantysis
- Namai
Rusiškas pasisukimas atliekamas sėdint šiek tiek atsilošus, kelius sulenkus, o kulnus laikant lengvus arba pakeltus. Liemuo sukamas iš vienos pusės į kitą, o pilvo bei įstrižieji raumenys kontroliuoja kiekvieną kryptį. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose, apšilimui, pagrindinei treniruotei ar užbaigimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti šiek tiek atsilošus, kelius sulenkti, kulnus vos remti į grindis arba pakelti.
- Sukabinti rankas arba laikyti svorį prie krūtinės.
- Kontroliuojant sukti liemenį iš vienos pusės į kitą.
- Visą laiką išlaikyti ilgą stuburą ir atvirą krūtinę.
Technikos patarimai
- Sukdamasis klubus laikyk nukreiptus pirmyn.
- Kaskart sukdamasis į šoną staigiai iškvėpk.
- Judėk pakankamai lėtai, kad jaustum liemenį.
Dažnos klaidos
- Rankos siūbuoja, o ne liemuo. Suk iš šonkaulių, ne vien rankomis.
- Krūtinė susmunka, nugara apvalėja. Pakelk krūtinę ir laikyk stuburą ilgą.
- Klubai siūbuoja su kiekvienu pasisukimu. Įtvirtink klubus ir suk tik liemenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.