Ryckbalans
På finska: Snatch Balance
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Snatch balance börjar med stången på ryggen och ett brett ryckgrepp: du böjer knäna lätt, driver stången uppåt och faller snabbt ned i en knäböj med raka armar över huvudet. Rörelsen tränar framsida lår, säte och främre axlar med fart och balans under belastning. Avancerade lyftare använder den i funktionell träning som huvudövning för styrka, med vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Främre axlar
- Utrustning
- Skivstång, Power rack
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången på ryggen med ett brett ryckgrepp.
- Böj knäna lätt.
- Driv stången uppåt och sjunk snabbt ner under den.
- Fånga den med raka armar över huvudet i en knäböj och res dig.
Tekniktips
- Fäst blicken på en punkt ovanför dig.
- Ta ett kort, djupt andetag före dippen.
- Spänn bålen direkt när du fångar stången.
Vanliga misstag
- Armarna är böjda när stången fångas. Slå ut armarna helt i samma ögonblick.
- Fötterna förblir smala i fångsten. Flytta fötterna till knäböjsbredd när du faller.
- Stången driver framåt och drar dig ur balans. Håll stången rakt över mitten av foten.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.