Equilibrio dello strappo
In finlandese: Snatch Balance
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
Lo snatch balance parte con il bilanciere sulla schiena e una presa ampia, poi fletti le ginocchia, spingi verso l'alto e scendi rapidamente in uno squat sopra la testa. Allena quadricipiti, glutei e deltoidi anteriori con velocità e controllo sotto carico. È adatto a chi ha molta esperienza, per serie con carico nel lavoro funzionale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni il bilanciere sulla schiena con presa ampia da strappo.
- Piega leggermente le ginocchia.
- Spingi il bilanciere verso l'alto e infilati rapidamente sotto.
- Ricevilo sopra la testa con le braccia bloccate in squat, poi rialzati.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa lo sguardo su un punto sopra la testa.
- Inspira prima di flettere e spingere.
- Attiva forte il tronco appena ricevi il bilanciere.
Errori comuni
- Le braccia restano piegate nella ricezione. Distendi subito le braccia mentre ricevi il bilanciere.
- I piedi restano stretti come nella partenza. Porta i piedi alla larghezza dello squat scendendo.
- Il bilanciere scivola avanti e perdi equilibrio. Mantieni la sbarra sopra il centro del piede.
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