Trhový dřep s výdrží
Finsky: Snatch Balance
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Snatch balance začíná osou na zádech v širokém úchopu pro trh, následuje krátké pokrčení kolen a rychlé spuštění pod osu do dřepu. Pohyb spojuje kvadricepsy, hýždě a přední delty s rychlostí a rovnováhou pod zátěží. Pokročilí ho cvičí ve funkčním tréninku na váhu a opakování jako hlavní silový cvik.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Činka, Silový stojan
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž osu na horní části zad širokým trhovým úchopem.
- Lehce pokrč kolena.
- Výbušně vytlač osu vzhůru a rychle klesni pod ni.
- Chyť ji s propnutými pažemi nad hlavou v dřepu a pak se postav.
Tipy k provedení
- Upni pohled na jeden bod nad hlavou.
- Před pokrčením se jednou ostře nadechni.
- Při chycení okamžitě zpevni střed těla.
Časté chyby
- Při chycení zůstávají paže pokrčené. Propni paže okamžitě při zachycení osy.
- Chodidla zůstávají úzká jako na začátku. Při klesání přesuň chodidla do šířky dřepu.
- Osa utíká vpřed a bere rovnováhu. Veď osu rovně nad středem chodidel.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.