Équilibre d'arraché
En finnois: Snatch Balance
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
La balance d'arraché commence avec la barre sur le dos et une prise large, puis tu fléchis légèrement les genoux avant de pousser et de passer rapidement dessous pour la recevoir en squat, bras tendus au-dessus de la tête. Le mouvement sollicite quadriceps, fessiers et deltoïdes antérieurs avec vitesse et équilibre sous charge. Si tu as un niveau avancé, pratique-le en entraînement fonctionnel avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Barre, Cage à squat
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre sur le haut du dos, prise d'arraché large.
- Fléchis légèrement les genoux.
- Propulse la barre vers le haut et passe dessous rapidement.
- Réceptionne-la bras verrouillés au-dessus de la tête en squat, puis relève-toi.
Conseils de placement
- Fixe un point du regard au-dessus de ta tête.
- Inspire brièvement avant de fléchir et pousser.
- Gaine fort ton tronc dès la réception.
Erreurs courantes
- Les bras restent pliés à la réception. Tends vivement les bras dès que tu reçois la barre.
- Les pieds restent étroits comme au départ. Écarte les pieds jusqu'à ta largeur de squat en descendant.
- La barre part devant et déséquilibre le corps. Garde la barre au-dessus du milieu du pied.
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