Баланс при изхвърляне
На фински: Snatch Balance
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
Балансът за изхвърляне започва с щанга на гърба и широк хват: сгъваш леко коленете, изтласкваш щангата нагоре и се спускаш бързо под нея, като я хващаш с напълно изпънати ръце в дълбок клек. Така съчетаваш скорост, баланс и работа на квадрицепсите, седалището и предните рамене. Подходящ е за напреднали като основно силово упражнение с тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж щангата на гърба с широк хват за изхвърляне.
- Снижи леко коленете.
- Избутай щангата нагоре и бързо се снижи под нея.
- Поеми я с изпънати ръце над главата в клек, после се изправи.
Насоки за техниката
- Фиксирай погледа си в една точка над главата.
- Поеми рязко въздух преди сгъването и изтласкването.
- Стегни корема веднага щом хванеш щангата.
Чести грешки
- Ръцете остават свити при хващането. Изпъни ръцете напълно веднага щом хванеш щангата.
- Стъпалата остават тесни като в началния стоеж. Разтвори стъпалата до ширината за клек при спускането.
- Щангата се отмества напред и губиш баланс. Дръж щангата да се движи право над средата на стъпалото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.