koparma dengesi
Fince: Snatch Balance
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
Snatch balance'da barı geniş tutuşla sırtında taşır, dizlerini hafifçe kırıp barı yukarı sürerken hızla çömelirsin. Barı baş üstünde kilitli yakalamak, yük altında kuadriseps, kalça ve ön omuzlarda hız ile denge ister. İleri seviye sporcular bunu fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrar için ana kuvvet hareketi olarak kullanır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Ön omuz
- Ekipman
- Halter, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri geniş koparma tutuşuyla sırtında tut.
- Dizlerini hafifçe kır.
- Halteri yukarı itip hızla altına gir.
- Çömelme pozisyonunda halteri kolların kilitli olarak başının üzerinde yakala, sonra kalk.
Form ipuçları
- Gözlerini baş üstünde sabit bir noktaya kilitle.
- Dizleri kırıp sürmeden önce keskin nefes al.
- Barı yakaladığın anda merkezini sıkıca sabitle.
Yaygın hatalar
- Barı yakalarken kollar bükülü kalıyor. Yakaladığın anda kollarını tamamen düzleştir.
- Ayaklar başlangıçtaki dar genişlikte kalıyor. Altına inerken ayaklarını çömelme genişliğine aç.
- Bar öne kayıp dengeyi bozuyor. Barı orta ayağının üzerinde düz yukarı taşı.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.