Reißbalance
Auf Finnisch: Snatch Balance
- Pro
- Experte
- Funktionell
Beim Snatch Balance liegt die Stange im breiten Reißgriff auf dem Rücken; nach einem kurzen Knieimpuls treibst du sie hoch und tauchst schnell in eine Überkopfkniebeuge. Die Übung fordert Quadrizeps, Gesäß und vordere Schultern mit Tempo und Balance. Fortgeschrittene nutzen sie im Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Vordere Delts
- Equipment
- Hantel, Power-Rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Langhantel mit weitem Reißgriff auf dem Rücken.
- Beuge die Knie leicht.
- Drücke die Langhantel nach oben und tauche schnell darunter.
- Fange sie mit gestreckten Armen über dem Kopf in der Kniebeuge auf und stehe dann auf.
Technik-Tipps
- Fixiere einen Punkt über dir mit den Augen.
- Atme einmal scharf ein, bevor du abtauchst.
- Spanne die Körpermitte beim Fangen sofort fest an.
Häufige Fehler
- Die Arme bleiben beim Fangen gebeugt. Strecke die Arme im Moment des Fangens vollständig.
- Die Füße bleiben in der engen Ausgangsstellung. Setze die Füße beim Abtauchen auf Kniebeugenbreite.
- Die Stange driftet vor und du verlierst das Gleichgewicht. Führe die Stange gerade über der Fußmitte.
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