Press Pallof en polea
En finés: Pallof Press
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
El press Pallof se ejecuta de lado a una polea a la altura del pecho, sujetando el agarre con ambas manos y alejándolo del torso. La resistencia intenta girarte, mientras abdominales y oblicuos mantienen el tronco estable durante una pausa, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca el agarre a la altura del pecho y ponte de lado respecto a la máquina.
- Sujeta el agarre contra el pecho con ambas manos.
- Extiende los brazos al frente, resistiendo el tirón que quiere hacerte girar.
- Mantén la posición un instante, vuelve al pecho y repite hacia el otro lado.
Claves de técnica
- Activa el abdomen antes de alejar las manos.
- Mantén caderas y hombros orientados al frente.
- Exhala mientras extiendes los brazos.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia la máquina. Activa el tronco y mantén las caderas quietas.
- Los brazos se doblan al extenderlos. Estira por completo los brazos antes de pausar.
- El torso se inclina para resistir. Crece hacia arriba y empuja desde el pecho.
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