Жим Паллофа на блоці
Фінською: Pallof Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Жим Паллофа виконуй боком до блока, тримаючи рукоятку на рівні грудей і випрямляючи руки вперед, водночас не дозволяючи тязі повернути тулуб. Він навантажує м'язи живота й косі м'язи в ізометричному опорі обертанню, а не в згинанні; спортсмени середнього рівня працюють у залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну вправу.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Встанови ручку на рівні грудей і стань боком до тренажера.
- Тримай ручку біля грудей обома руками.
- Виштовхни руки прямо вперед, опираючись обертанню.
- Ненадовго затримайся, поверни ручку до грудей і повтори з іншого боку.
Підказки щодо техніки
- Напруж живіт перед випрямленням рук.
- Тримай плечі й таз спрямованими вперед.
- Видихай, коли відштовхуєш рукоятку.
Поширені помилки
- Таз повертається за тягою блока. Напруж центр тіла й утримуй таз.
- Руки згинаються під час жиму. Повністю випрями руки перед паузою.
- Тулуб нахиляється від тренажера. Стій рівно й тисни прямо від грудей.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.