Csigás Pallof-nyomás
Finnül: Pallof Press
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A Pallof-nyomásnál mellmagasságban rögzített kábellel oldalasan állsz, és egyenes karokkal előrenyomod a fogantyút, miközben ellenállsz a törzs elfordulásának. A has és a ferde hasizmok izometrikus tartásban dolgoznak, nem hajlítás közben. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állítsd a fogantyút mellmagasságba, és állj oldalasan a géphez.
- Tartsd a fogantyút mindkét kezeddel a mellkasodnál.
- Nyújtsd ki a karjaidat, és állj ellen a törzs elfordulásának.
- Tartsd meg röviden, hozd vissza a fogantyút a mellkasodhoz, majd végezd el a másik oldalon is.
Technikai tippek
- Nyomás előtt feszítsd meg a hasad.
- Tartsd végig egy vonalban a csípődet és a válladat.
- Kilégzéskor nyomd el magadtól a karjaidat.
Gyakori hibák
- A csípőd együtt fordul a kábel húzásával. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd mozdulatlanul a csípődet.
- A karjaid behajlanak, miközben előrenyomsz. Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a kitartás előtt.
- A törzsed elhajlik a géptől. Állj egyenesen, és mellmagasságból nyomj előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.