Nedåtgående hund
På finska: Downward Dog
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Nedåtgående hund börjar på alla fyra med händerna något framför axlarna och höfterna lyfta högt i ett omvänt V. Hälarna söker mot golvet medan baksida lår och vader sträcks och lats håller positionen. Nybörjare använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Baksida lår, Vader, Lats
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna något framför axlarna.
- Vik in tårna och lyft höfterna högt.
- Pressa bröstet mot låren och sträck hälarna nedåt.
- Håll den uppochnedvända V-positionen och andas lugnt.
Tekniktips
- Håll öronen mellan armarna och nacken lång.
- Pressa ned hela handen, inte bara fingrarna.
- Rotera överarmarna lätt utåt.
Vanliga misstag
- Nacken spänns och axlarna höjs. Låt nacken vara mjuk och axlarna sänkta.
- Knäna låses och ryggen rundas. Böj knäna lätt för att hålla ryggen lång.
- Vikten faller fram på handlederna. Pressa golvet bort för att sprida belastningen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.