aşağı bakan köpek
Fince: Downward Dog
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Aşağı bakan köpek, dört ayak üzerinde eller omuzların biraz önünde ve kalçalar ters V şeklinde yüksekte yapılan vücut ağırlığı yoga pozudur. Topuklar zemine yaklaşırken arka bacak ve baldırlar esner, kanatlar tutuşu taşır. Yeni başlayanlar bunu süreli ısınma, soğuma veya toparlanma akışı olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstring, Baldırlar, Lat
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarının biraz önünde olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başla.
- Ayak parmaklarını kıvır ve kalçalarını yukarı kaldır.
- Topuklarını aşağı uzatırken göğsünü uyluklarına doğru it.
- Düzenli nefes alarak ters V pozisyonunu koru.
Form ipuçları
- Boynunu uzun tutup kulaklarını kolların arasında bırak.
- Yalnız parmaklarla değil tüm elinle bastır.
- Üst kollarını hafifçe dışa döndür.
Yaygın hatalar
- Boyun sıkılıp omuzlar yukarı çıkıyor. Boynunu yumuşatıp omuzlarını aşağıda rahat bırak.
- Dizler kilitlenip bel yuvarlanıyor. Omurganı uzatmak için dizlerini hafif bük.
- Ağırlık bileklere doğru öne yığılıyor. Yükü dağıtmak için zemini uzağa bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.