Alaspäin katsova koira
Englanniksi: Downward Dog
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
Alaspäin katsova koira on kehonpainoinen jooga-asento, jossa kädet ovat hieman hartioiden edessä ja lantio nousee korkealle ylösalaisin olevaan V-asentoon kantapäiden kurottaessa kohti lattiaa. Se venyttää takareisiä ja pohkeita kuormittaen samalla leveää selkälihasta pidon aikana. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Takareidet, Pohkeet, Leveä selkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aloita nelinkontin, kädet hieman hartioiden edessä.
- Käännä varpaat alustaan ja nosta lantio korkealle.
- Paina rintaa kohti reisiä, kantapäät kurottavat alas.
- Pidä ylösalaisin oleva V-asento ja hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Pidä niska pitkänä, korvat käsivarsien välissä.
- Paina koko kämmen alustaan, ei vain sormia.
- Kierrä olkavarsia hieman ulospäin.
Yleiset virheet
- Niska jännittyy ja hartiat nousevat ylös. Anna niskan pysyä pehmeänä, hartiat rentoina alhaalla.
- Polvet lukkiutuvat suoriksi ja alaselkä pyöristyy. Koukista polvia hieman, jotta selkä pysyy pitkänä.
- Paino valuu eteen ranteiden päälle. Työnnä lattiaa poispäin jakaaksesi kuorman.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.