Herabschauender Hund
Auf Finnisch: Downward Dog
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Downward Dog bildet aus Händen und Füßen ein umgekehrtes V und verbindet eine Dehnung der hinteren Beine mit aktiver Schulterarbeit. Latissimus, Waden und hintere Oberschenkel werden dabei in einer gehaltenen Position belastet. Einsteiger nutzen die Pose im Yoga als Aufwärmen, Abschluss oder ruhigen Halt.
- Muskeln
- Beinbeuger, Waden, Lats
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Im Vierfüßlerstand beginnen und die Hände etwas vor den Schultern aufsetzen.
- Die Zehen aufstellen und die Hüfte hochheben.
- Die Brust zu den Oberschenkeln drücken und die Fersen nach unten führen.
- Das umgekehrte V halten und gleichmäßig atmen.
Technik-Tipps
- Halte den Nacken lang zwischen den Armen.
- Drücke mit der ganzen Hand in die Matte.
- Drehe die Oberarme leicht nach außen.
Häufige Fehler
- Nacken wird fest und Schultern steigen. Lass den Nacken weich und die Schultern tief.
- Knie blockieren und Rücken rundet. Beuge die Knie leicht und verlängere die Wirbelsäule.
- Gewicht fällt vollständig auf die Handgelenke. Schiebe den Boden weg und verteile die Last.
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