Suns ar galvu lejup
Somu valodā: Downward Dog
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Lejupvērstais suns ir jogas poza četrrāpus, plaukstām atrodoties nedaudz priekšā pleciem, gurniem paceļoties augstu un papēžiem virzoties grīdas virzienā. Tā stiepj augšstilbu aizmuguri un ikrus, bet noturēšana noslogo platos muguras muskuļus. Iesācēji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Ikri, Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sākt četrrāpus, plaukstas novietojot nedaudz priekšā pleciem.
- Atbalstīties uz kāju pirkstgaliem un augstu pacelt gurnus.
- Virzīt krūtis augšstilbu virzienā, papēžus stiepjot lejup.
- Noturēt apgriezta V pozu, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Turi kaklu garu, ausīm esot starp rokām.
- Spied lejup ar visu plaukstu, ne tikai pirkstiem.
- Viegli pagriez augšdelmus uz āru.
Biežākās kļūdas
- Kakls saspringst un pleci paceļas. Atbrīvo kaklu un turi plecus lejup.
- Ceļi bloķējas un mugura noapaļojas. Viegli saliec ceļus, lai mugurkauls paliktu garš.
- Svars pārāk stipri nokrīt uz plaukstu locītavām. Atstum grīdu, vienmērīgāk sadalot slodzi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.