Pes hlavou dolů
Finsky: Downward Dog
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Pes hlavou dolů je jógové držení na dlaních a chodidlech, boky zvedáš vysoko do obráceného véčka a paty směřují k podlaze. Protahuje zadní stehna a lýtka a zatěžuje laty; začátečníci ji používají na rozcvičení, zklidnění nebo regenerační držení na čas.
- Svalové partie
- Hamstringy, Lýtka, Laty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Začni na všech čtyřech, ruce dej lehce před ramena.
- Opři špičky o zem a zvedni boky vysoko.
- Tlač hrudník ke stehnům a paty směřuj dolů.
- Drž tělo ve tvaru obráceného písmene V a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Prodluž krk, uši drž mezi pažemi.
- Tlač celou dlaní, ne jen prsty.
- Lehce vytáčej nadloktí ven.
Časté chyby
- Krk tuhne a ramena stoupají. Uvolni krk a stáhni ramena dolů.
- Kolena se zamknou a bedra kulatí. Lehce pokrč kolena a prodluž páteř.
- Váha padá dopředu na zápěstí. Tlač podlahu od sebe a rozlož váhu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.