Собака мордою вниз
Фінською: Downward Dog
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Собака мордою вниз утворюється на четвереньках: постав долоні трохи попереду плечей, підніми таз у перевернутий трикутник і тягни п'яти до підлоги. Поза розтягує задню поверхню стегон і литки та навантажує найширші м'язи в утриманні; новачки використовують її для розминки, заминки чи відновлення на час.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Литки, Найширші м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Почни в положенні на долонях і колінах, кисті трохи попереду плечей.
- Підгорни пальці ніг і високо підніми таз.
- Наближай груди до стегон, п'яти спрямовуй донизу.
- Утримуй перевернуту V-подібну форму, рівно дихаючи.
Підказки щодо техніки
- Витягай шию між руками.
- Тисни всією долонею в підлогу.
- Трохи розвертай верхні частини рук назовні.
Поширені помилки
- Шия напружена, плечі підняті. Розслаб шию й опусти плечі.
- Коліна блокуються, поперек округлюється. Злегка зігни коліна для довгого хребта.
- Вага падає вперед на зап'ястя. Відштовхуй підлогу, розподіляючи вагу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.