Lefelé néző kutya
Finnül: Downward Dog
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A lefelé néző kutya négykézláb helyzetből indul, a kezeidet kissé a vállaid elé helyezed, a csípődet pedig magasra emeled fordított V alakban, miközben a sarkadat a talaj felé nyújtod. A combhajlítók és a vádli nyúlnak, a széles hátizom tartja a helyzetet. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Vádli, Széles hátizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Indulj négykézláb, kezeid kissé a vállaid előtt legyenek.
- Húzd be a lábujjaidat, és emeld magasra a csípődet.
- Nyomd a mellkasodat a combjaid felé, sarkaid nyújtózzanak lefelé.
- Tartsd meg a fordított V-helyzetet, egyenletesen lélegezve.
Technikai tippek
- Nyújtsd meg a nyakad, a füleid legyenek a karjaid között.
- Teljes tenyereddel nyomj lefelé, ne csak az ujjaiddal.
- A felkarjaidat kissé kifelé forgasd.
Gyakori hibák
- A nyakad befeszül, a vállaid felhúzódnak. Lazítsd a nyakad, és engedd le a vállaidat.
- A térdeid mereven zárnak, a derekad kerekedik. Hajlíts kissé a térdeiden, hogy hosszú maradjon a gerinced.
- A testsúlyod előrezuhan a csuklódra. Told el a talajt, hogy eloszd a terhelést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.