Cane a testa in giù
In finlandese: Downward Dog
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
Il cane a faccia in giù parte a quattro appoggi, con mani un po' avanti rispetto alle spalle e fianchi alti verso una V rovesciata mentre i talloni cercano il pavimento. È una tenuta yoga per femorali, polpacci e dorsali. I principianti possono usarla come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola per tempo.
- Muscoli
- Femorali, Polpacci, Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Comincia a quattro zampe, con le mani leggermente più avanti delle spalle.
- Appoggia le dita dei piedi e solleva il bacino.
- Spingi il petto verso le cosce, portando i talloni verso il pavimento.
- Mantieni la V rovesciata respirando regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga il collo tenendo le orecchie tra le braccia.
- Premi tutta la mano, non soltanto le dita.
- Ruota leggermente verso l'esterno la parte superiore delle braccia.
Errori comuni
- Il collo si irrigidisce e le spalle salgono. Rilassa il collo e abbassa le spalle.
- Le ginocchia rigide fanno arrotondare la schiena. Piega leggermente le ginocchia per allungare la colonna.
- Il peso cade tutto sui polsi. Spingi via il pavimento e distribuisci il carico.
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